godziny treningu

[...] szybko zrobiłam to co mam zrobić i do spania. Tego dnia ciężar był "cięższy" niż zwykle. Pewnie dlatego, że zawsze trenuję późnym popołudniem, a wtedy robiłam trening około godziny 10 i w dodatku tylko po jednym posiłku. BARKI+ KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie nad głowę 10s x10 x(2*8kg) 2. SS: 5x(3wznosy przednie/3boczne) 4s x5p x(2*4kg) 3. SS: [...]

[...] węglowodanów,np:Spaghetti.Drugie śniadanie,obiad,posiłek natychmiast po treningu - banan, sok winogronowy,no poprostu weglowodany proste, po 1,5 godziny po treningu jadłem kolejny obfity posiłek ( w przypadku wolnego dnia od ćwiczen, poprostu posiłek )-we wszystkich tych posiłkach jadłem wszystkiego ile wlezie, dużo [...]

[...] Probowalem robic to bardzo rzetelnie i mam nadzieje ze efekty sa jak najbardziej dokladne... SNIADANIE (jem ok godziny 8-9) 1 opcja: jajecznica z 2 jajek (2razy 50g) 12.5g B 4 krmoki razowego chleba prosto z tostera,(4 razy 35g) 7.84g B szklanka mleka (250ml) 7.5g B [...]

Dzisiaj poleciał Pull B. Jakoś tak niestety bez zapału, ogólnie dziwny dzień dla mnie... a przejazd 15km o 7:30 który zabrał mi półtorej godziny zdemotywował do wszystkiego. Trening po drugi posiłku. Standardowo rano na czczo cardio 20min. Od jakiegoś czasu mam problem z lewym bicepsem, kiedy wchodzą większe ciężary przy jego treningu, w dodatku [...]

[...] 93kg - 13 x 79kg 8. Wiosłowanie hammer nachwyt szeroko - 10 x 120kg - 15 x 100kg 9. Allachy - 3 x 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x 12 Trening który trwał grubo ponad dwie godziny %-) Choć wszystko weszło naprawdę mega fajnie. Progres zaliczony, powoli znowu wkraczam na dobre tory :-D I fotka do lusterka po wczorajszym treningu %-) [...]

Rano w sumie nie czułem jakoś specjalnie głodu mimo, że wyszło 12 godzin bez posiłku. Po śniadaniu było zdecydowanie lepiej, na treningu już tak nie mdliło, nie odbijało się itd, potreningowy wszedł dość gładko, 1,5h później kolejny i tez gladko, teraz mijają niecałe dwie godziny od niego i jestem głodny :) Wiec może będzie dobrze.

[...] 18x35kg, 16x35kg 9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem jednorącz zza pleców (2x15-18) 22x10kg, 16x12,5kg Cardio: brak Mimo, że trening na wysokich zakresach gdzie teoretycznie push jest najbardziej lajtowy, tak lajtowo nie było %-) Głównie przez zmiany w treningu. Jestem ogólnie bardzo zadowolony patrząc jeszcze na to że spałem 4 godziny...

[...] się zrobić wiosłowanie%-) jednak czuję że ten core to jeszcze nie to, nie trzyma to wszystko jak powinno. Trochę niedosyt po treningu. Coś za szybko poszło bo półtorej godziny %-) i niby ciężko ale jakoś nie do końca, chyba brakuje ciężarów }:-( Przed treningiem mega mi to wychodzi, białka jaj, manna, wpi zblendowane z bananem :-D [...]

[...] 6.Żuraw z gumą 18x, 16x, 15x, 15x 7.Przywodzenie 10x80kg, 20x120kg, 16x120kg, 14x120kg 8.Łydka na suwnicy 20x180kg, 16x180g, 13x180kg Mega weszło, bite dwie i pół godziny na treningu. Nie poszły jedynie siady na suwnicy, już ostatnio było ciezko, a dokładając we wcześniejszych ćwiczeniach niestety nogi były tak zajechane, ze się nie [...]

[...] poziomej wąsko 10x100kg, 10x150kg, 10x150kg, 10x150kg 5.Hip thrust smith 10x100kg, 8x120kg, 6x140kg, 4x160kg, 7x180kg, 11x140kg 6.Żuraw z gumą 18x, 17x, 16x, 15x 7.Przywodzenie 22x120kg, 18x120kg, 14x120kg 8.Łydka na suwnicy 20x180kg, 18x180g, 15x180kg Sylwestrowe nogi. Prawie trzy godziny na treningu, może akurat do 24 dojdę do siebie %-)

[...] On coś tam kiedyś ćwiczył, ekspert z niego żaden wprawdzie, ale jest w stanie powiedzieć mi czy się garbię, majtam członkami i inne takie... Więc ten trening trwał 1,5 godziny (ta, 90 minut!) i robiłam pierdyliard powtórzeń w każdej serii, aż uznał, że jest w miarę (podobno każde dwa ostatnie powtórzenia w serii były :-P). Okazało się też, [...]

[...] Dihydroxy-diosgenina (25R-5 alpha-spirostan-2-alfa, 3-beta) Acetyl-I-cysteiny N-acetyl-5metoksytryptamina Dawkowanie: Bierz 1 porcję (1 miarkę) zmieszaną z wodą około 15 minut przed treningiem. Stosuj 1,5 godziny po posilku. Porcja: 24g Zawartość: 960g Dostępne smaki: Fruit Punch Ilość porcji w opakowaniu: 40 Waga netto: 960 g (40 porcji)

[...] Aqua aerobik/Aqua Fitness jest połączeniem aerobiku z pływaniem. Są to ćwiczenia przy muzyce, wywodzące się od ćwiczeń rehabilitacyjnych w wodzie. W ciągu jednej godziny zajęć jesteśmy w stanie spalić nawet 580 kcal. WWW.ARGONAUT.GDA.PL Zastanawiasz się czasami, jakie zajęcia wybrać, gdzie się zapisać, która formą fitness wybrać? [...]

[...] przeładowany? Dla mnie nie jest, myślę że jest to plan o średniej intensywności. Z całym treningiem klatki i bicepsów wyrobiłem się w 50min, na plecy myślę, że poświecę ok. godziny. Ok. 22-23 napiszę jak wyglądał trening, ale mam prośbę. Jeżeli coś Wam nie pasuje i byście to zmienili to piszcie wszystko. Każdy komentarz i dodatkowa sugestia [...]

Trening -bear complex - 5rund 7reps (30 32 35 37 40) Krótko i treściwie - 11 minut całość, przerwy 1 minuta. Pół godziny po treningu pot mi się jeszcze po twarzy lał. Dieta Myślę że wielkimi krokami zbliża się koniec redukcji i czas zastanowić się co dalej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c1dfdc04266e47ae841f21060a5acaaf.png

[...] w szwedzkim rytmie, trenuje ile może i nie stresuje się. Dla przykładu wczorajszy jadłospis /SFD/Images/2015/10/13/20e7073b51c54b0c90b376878972459e.jpg Przekąszam co 3 godziny (mniej więcej), węgle tylko wieczorem lub po treningu. Piję czystą wodę (2.5 litra dziennie), kawę z mlekiem i zieloną herbatę. Nie używam soli, cukru, nie jem [...]

[...] dodatkowo zainstalowałem NaviMe, w razie jakby Movescount odmówił współpracy i prawie o zmroku pobiegłem Temperatura - 0 stopni, samopoczucie dobre, choć przez ostatnie pół godziny przysypiałem. Przed biegiem wciągnałem 150 ml śmietany 30% z dżemem, pacnąlem kawę bez mleka ( co mi się nie zdaża) i pobiegłem. Najpierw kilometr spacerkiem, [...]

[...] to -Morild - występuje u wybrzeży naczęściej gdy wiatr napycha wodę do zatoki. Wolę nie wiedzieć, jakiego koloru była gdy morsowałem. Po pracy zdrzemnąłem się trochę (2 godziny) trening więc opóźniony nieco i jakby przez sen. Trochę trwało nim się rozbudziłem. Trening Rozgrzewka - 10 minut Swing - KB24 - 5x45 Swing - 2KB24 - 5x12 Front Squat [...]

[...] znaczy się dodałem jakieś 500kcal. Może coś ruszy. Muszę to tylko trochę lepiej rozłożyć w ciągu dnia i postarać się obciąć trochę białko. Węgle zaczynam pochłaniać od godziny 14, a o 18 kończę z tłuszczami. /SFD/Images/2015/11/28/7ecd45cee5854068b3009c38342cee3d.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-11-28 00:06:20 Zmieniony przez - [...]

[...] Wrzuciłem do repertuaru kółko. Robię z kolan, wchodzi bez problemu. Jedno ale, coś mnie czasami kłuje w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Podejrzewam, że to może być kwestia spięcia brzucha przed rozpoczęciem powtórzenia i będę musiał zwrócić na to uwagę. Po treningu pół godziny rozciągania. Chyba nie ma lepszego lekarstwa na bóle mięśni :-)